新葡萄京娱乐场:原来吃虾皮不能补钙?医生:真正补钙的4种食物,很多人都不爱吃

原标题:女人从30岁开始就要补钙了?除了牛奶,还有3种补钙食物不要错过

最近朋友怀孕,说医生反复强调要多喝牛奶、多吃补钙的食物,到孕晚期的时候医生直接让吃钙片来加强补钙。朋友不解,补钙有这么重要吗?

说到补钙这件事,其实从大家还在娘胎里就开始进行了,怀孕时孕妇补钙满足胎儿的生长需要。孩子出生后也要吃维生素D帮助钙质吸收,孩子长身体阶段更要补钙促进身高发育。

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其实不管男女老少,几乎都存在需要补钙的情况,小朋友在生长发育阶段需要补钙,妇女在怀孕期间需要补钙,中老年人随着衰老同样需要补钙。

那中青年人是否需要补钙呢?其实也是需要的,不管男人还是女人,从30岁开始骨骼内的钙元素就会逐渐流失,这时候就需要通过饮食来增加钙元素。

一般成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰,之后就开始逐渐下降,所以不能等到年老骨质疏松的时候才想起来补钙。尤其是女性,在更年期阶段由于激素分泌的改变,会加大钙流失的速度。

新葡萄京娱乐场,另外除了因为年龄原因导致钙流失,日常吃盐太多也会加速钙的流失,盐中的钠离子在代谢排出体外时,会带走一部分钙离子。所以平时吃盐过多,最终会发生身体缺钙的情况。

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那么除了吃钙片,喝牛奶之外还有什么补钙的方法吗?今天爆炸营养课堂的营养师,就来跟大家聊聊成年人在30岁之后的补钙办法。

当然我们强调的补钙并非让大家去买钙片,对于身体健康的人来说,不管老人还是孩子,从日常饮食中就可以获得足够多的钙元素,只要你吃对了正确的补钙食物。

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1、除了喝牛奶,还可以这样补钙:深绿色蔬菜

比如有些人认为虾皮硬硬的,肯定含的钙元素比较多,就经常炒菜放一些虾皮。其实这种做法就是错误的,虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中,人体对其的吸收率其实很低。

很多人一想到补钙,就说要去吃肉、吃大棒骨、吸骨髓,其实吃蔬菜也是可以补钙的。比如菠菜的含钙量就不低,每100克菠菜含钙73毫克,相对于每100克牛奶的含钙量是100毫克。

而且虾皮含盐量很高,炒菜如果放了虾皮,再放酱油或者食盐就很容易超过每天6克的推荐摄入量。食盐摄入太多反而会加速钙的流失,这样就反而容易缺钙了。

不过要注意蔬菜中大多含有草酸,又会降低钙的吸收率,所以吃蔬菜前最好先用热水焯一下,把草酸处理掉。营养师建议每天吃一斤蔬菜,除了补钙还可以促进肠胃蠕动、给身体提供多种微量元素好处多多。

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今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊真正可以补钙的4种食物:

2、除了喝牛奶,还可以这样补钙:豆腐

1、真正可以补钙的食物:乳制品