减肥八大失败原因,看看你中招了没?
抱着必死的决心减肥,然后失败复胖,总是瘦了又胖胖了又瘦?到底是什么导致你减肥反弹,一直瘦不下来呢?大家都有这样的经验,这时都会烦恼“为什么减肥不成功”吧,下面给你分析减肥失败的7个原因,让我们对症下药打败减肥反弹根源,奔向减肥的成功之路吧!
总有粉丝在后台哀嚎:
1.吃的量太少
我运动也做了,
为了提高代谢,一定的热量是必要的,1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差,减少进食的量将很难得到满足感,这是因为人体所具备的生理机能所造成的,例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”,而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。
节食也节了,
新葡萄京娱乐场,起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
每天累得跟狗一样,
2.运动后吃东西
怎么还那么胖啊?
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
我是不是瘦不下来了?
我们经常在平台上分享一些
3.总是喝零热量的饮料
减肥达人的文章,
摄取甘甜没有热量的饮料,身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示,饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
但减肥成功的毕竟是少数,
因为零热量饮料等所含的代糖,会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而造成空腹感,代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺,无法抑制空腹感,喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因,为了要减肥总是减少饭量,选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱,不知道的人要注意了!
更多的是,依然奋斗在路上的那些人。
4.朋友都是胖子
为何抱着必死的决心减肥,
根据哈佛大学的研究,每拥有一个肥胖的朋友,自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时,机率会呈倍数成长,即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话,对肥胖的意识也会比较放松。
却依然胖而复瘦,瘦而复胖呢?
有趣的是,身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是,也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究,只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时,所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话,你也会跟着瘦下来。
下面是八大减肥失败原因分析,
来找找你瘦不下来的根源,
再对症下药吧!
1、你在让你的身体挨饿
你肯定会惊奇,
咦,减肥不是应该吃得少吗?
这是个大大的误区。
为了提高代谢,
一定的热量是必要的,
1200大卡以下会造成营养不足,
身体会节省热量的消耗,导致代谢变差。
例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。
起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,
特别是摄取10~15g的蛋白质
与纤维质可以活化代谢。
2、你吃得太快了
很多人一饿就狼吞虎咽,以为这样就可以吃得很饱,可这样对你的身体是没有益处的,“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后,约需15至20分钟才能传达到位,但是因为你吃得太快了,明明已经吃饱了,而大脑却还来得及反应过来,从而吃得更多,摄入更多的热量,你不胖谁胖?!
吃饭的时候一定要细嚼慢咽,
这样也能让食物中的营养更好地释放出来,
被身体所吸收。
3、运动后立马大吃特吃
运动消耗的热量通常是有限的,
跑步也要40分钟以上才燃脂呢,
而很多人,
就运动了那么一会,
就心安理得地大吃特吃,
觉得一定要把运动掉的吃回来。
这样实在是得不偿失。
正确的做法是,
晚饭1小时之外再运动,
运动完,看会书,就可以顺利入眠了。
4、你的饮食不均衡
很多胖子想当然认为:
肉一定能增肥,
素食一定会减肥。
所以他们顿顿都吃蔬菜、水果,
他们不吃淀粉、不吃蛋白质。
真的是大错特错。
人类需要醣类与脂肪作原能量来源,
需要蛋白质来维持与修复组织及内脏,
也需要其他营养例如纤维素
及各种维生素来平衡身体各项机能所需,
缺一不可。
当你执行无淀粉、无醣减肥法,
你的身体会缺少很多的基础能量,
并且因为缺乏大脑需要的醣,